[...] jesc lecz i tak waga stoi w miejscu . Czytalem dużo o odżywianu i staram sie jesc zdrowe produkty. Jadam dużo ryżu , mięsa z kurczaka ok. 2 razy w tygodniu ,jogurtów , mleko , kAnapki z warzywami serem, szynka itp . Lecz ciezko jest mi utrzymywac diete , i miec wyznaczone posiłki o usttalonych porach . Zacząłem trenowac w domu, robię [...]
Posiłek 1 Mleko Płatki jajka orzechy Posiłek 2 Obiady w szkole Posiłek 3 Jajka Makaron omega3 Posiłek 4 Obiad Posiłek 5 Ryż i jakieś białko (mięso lub ryby by się przydały) Posiłek 6 Ser orzechy Takie coś skleiłem Mięsa nie ma bo kasy brak %-) Zmieniony przez - nowy_K_D w dniu 2012-02-01 21:50:30
pawel dzięki za uwagi, ale na razie zdam się na wiedzy osób bardziej doświadczonych (np. krzycha) i zostawię ten szeroki chwyt 1.02.12 A2: klatka, barki, tricepsy,(lekko). podciąganie na drążku szeroki nachwyt 8 serii po 1 powt 13 serii po 1 powt 3/3/3/2 1/2/3/1/2/3 5/3 rekord. Nie chciałem robic już więcej, bo jutro plecy ciężko. pompki na [...]
[...] suszonej żurawiny - 20g wiórków kokosowych Przygotowanie Płatki owsiane mielimy przez chwilę w mikserze, dodajemy porcję odżywki białkowej, białka jaj, wiórki kokosowe i mleko. Wszystko razem miksujemy (pomagając sobie łyżką/widelcem) w celu uzyskania jednolitej masy, po zmiksowaniu dodajemy żurawinę. Na rozgrzaną patelnie teflonową (cienką, [...]
Przedramiona kur.va jakie wielkie;-) wl jak szmata idzie, dobre mleko masz:-D Aa i na nadgarstki opaski masz? Bo mnie ostatnio pobolewaja troche. Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-02-02 11:19:20
Dokładaj więcej w tym WL, bo prędzej Ci się mleko skończy niż wyczerpiesz progres :-) A tył barków może spróbuj robić naprawdę malutkim ciężarem, ale z idealną techniką i mind muscle. Ja tak robię od jakiegoś czasu i tył poprawiłem znacznie odkąd machałem hantlami 20kg w unoszeniu w opadzie :-)
[...] na nastepnym tre (B) docisne bandaze na przedramiona zobaczymy czy pomoga :D Dobrze ze gainera pije odrazu z kreatyna i bcaa bo smak jest baaardzo slodki ;p Nastepne zdj 28/29 lutego. ROK przestepczy mamy :D Przy suplementacji kreatyna wywalic z diety mleko czy poprostu nie pic przy przyjmowaniu? Zmieniony przez - AO11 w dniu 2012-02-02 14:14:42
Płeć : mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 83 kg Wzrost : 184cm Obwód klatki : 106,5 Obwód ramienia : 35> Obwód talii : 88 cm Obwód uda : 62 cm Obwód łydki : 42 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Nie mam pojecia Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW (byl) od niedawna Split [...]
[...] 19.30 KOLACJA -100g wołowiny (polędwica) -warzywa smażone(marchewka,ziemniaki,kalafior,kukurydza,groszek) -10g oliwy z oliwek 21.30 KOLACJA II -3 jajka -150ml mleko 0,5% 22.30 -odżywka białkowa Prosiłbym o pomoc, co jest źle lub czym lepiej zastąpić dany produkt. Planuje także zakup odżywek tj: -BIAŁKO Gaspari MYOFUSION Hydro [...]
mi dobrze na trica wchodziło wyciskanie francuskie, hantlami lepiej niz sztangą ale faktycznie może bardziej "pedantyczne" ruchy podziałają, spróbuj zejsc z cięzarem i tak jak prz pisze dowal do tego WL bo jak szmatą machasz a mleko sie skonczy i beda spadki5-) Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-02-02 16:14:46
Panie Piotrze jakie jest Pana zdanie na temat 250-300 ml mleka po traningu z odżywką białkową. Od jakiegoś czasu mówi się, że mleko jest skuteczne w regeneracji po treningu siłowym, może zastąpić czy to carbo czy inne środki uzupełniające glikogen w mięśniach itp. Podobno mleko skutecznie napędza anabolizm po treningu i pomaga w spalaniu tkanki [...]
[...] pierś z kurczaka, papryka, pomidor, ogórek III posiłek: j/w IV posiłek (przed HST): 2 uda pieczone uda z kurczaka, 100g ryżu brązowego V posiłek (po HST): zaraz po treningu mleko, 40-45 min potem - 2 uda pieczone z kurczaka, 100g białego ryżu VI posiłek: ser biały twarogowy półtłusty (z jogurtem nat. i cebulą), papryka, pomidor, ogórek, oliwa z [...]
[...] ;-D) 6. razowiec z maslem, poledwiczka wieprzowa nareszcie w szkole zadnych wzdec, ale niestety po treningu pojawily sie jakies rewolucje. czuje, ze po tym shake'u (mleko + banan + odzywka) jest cos nie tak. zastanawiam sie, czy to nie wina laktozy czasem @-| mleko idzie pod lupe w takim razie ;-D jutro postaram sie wlaczyc jakies [...]
Daj kcal na 0 tak żeby nie było na plusie W 1 posiłku daj węgle W 2 Twaróg zmieniłbym na mięso z kurczaka/indyka W 3 Daj jakieś węgle np wafle ryżowe (Owoców staraj się unikać w ciągu dnia jak już Posiłek1 u po treningu) Ten ser też kiepski pomysł 6 kiepski W 7 dałbym więcej sera a mleko wywalił
Pije gainera z woda tylko pytanie jest czy mam calkowicie z diety mleko wywalic. Beta alanina w sumie tania jest za 16zl jest na 16 treningow przy dawkowaniu 4g przed tre. A dzisiaj dziewczyna przyniosla mi do wszamania pyszna piers kurczaka z sosem slodko-kwasnym :DDD okolo 130g piersi, 100g ryzu, sos slodko kwasny [...]
mleko + slodziki i naprawde to bialko ma fajna konsystencje i jest smaczne :-) ale z woda to i 100g carbo nie daje zadnej slodkosci :-( Zmieniony przez - Molu86 w dniu 2012-02-03 14:10:07